Magnesium är en av kroppens mest grundläggande mineraler, ändå är brist vanligare än vi tror. Stress, näringsfattig kost och hög träningsnivå kan göra att våra nivåer sjunker utan att vi märker det direkt.

Vanliga tecken på magnesiumbrist:

• Muskelkramper, ryckningar eller spända muskler
• Trötthet eller orkeslöshet
• Sömnstörningar och svårigheter att slappna av
• Huvudvärk eller migrän
• Nedstämdhet och irritation

Varför magnesium är så viktigt: Mineralen påverkar över 300 enzymprocesser i kroppen. Den behövs för muskel- och nervfunktion, energiproduktion, stressreglering och hjärthälsa. Kroppen kan inte själv tillverka magnesium, vi måste få i oss det via kost eller tillskott.

Så får du i dig mer:

• Nötter och frön, särskilt pumpafrön och mandel
• Gröna bladgrönsaker som spenat och mangold
• Fullkorn, bönor och kakao
• Magnesiumtillskott i olika former – t.ex. magnesiumcitrat, glycinat eller malat beroende på behov

Magnesium för återhämtning: Vid hög stress, hård träning eller dålig sömn ökar kroppens behov av magnesium. Att ta ett tillskott på kvällen kan ge bättre sömn och muskelavslappning.

Att lyssna på kroppen och ge den rätt näring är en investering i både energi och välmående. Magnesium är en liten men kraftfull byggsten i det pusslet.